Als je graag wilt afvallen dan blijkt dat buiten sporten zorgt voor snelle resultaten. Dit toont een onderzoek van California Pacific Orthopaedic and Sports Medicine aan, wat uitwijst dat buitensporters gemiddeld ruim drie kilo en 6,17 procent lichaamsvet verloren in acht weken. Volgens onderzoek van de Universiteit van Essex in Engeland verbeter je bovendien je humeur en vergroot je het gevoel van eigenwaarde door buitenoefeningen te doen. Hiervoor heb je in principe niet eens gewichten nodig, al kan een kettlebell kopen wel slim zijn om de oefeningen in de buitenlucht nog wat zwaarder en uitdagender te maken. Er zijn namelijk veel trainingen die je kunt doen, hieronder vind je hier een paar voorbeelden van.

Zijsprong 

De zijsprong is een oefening voor in de tuin dat zich richt op de binnenkant van je dijen, quads, bilspieren en kuiten. Je doet de zijsprong door eerst op een vlakke ondergrond te gaan staan. Hierbij houd je je voeten bij elkaar. Vervolgens buig je knieën en spring je zo ver mogelijk naar rechts. Land hierbij op de bal van je rechtervoet. Buig je rechterknie daarna zonder je linkervoet weer op de grond te laten vallen, spring dan zo ver mogelijk naar links. In totaal moet je twintig zijsprongen per kant doen.

Opstappen

Opstappen is juist een oefening waarmee je je quads, bilspieren en hamstrings kunt trainen. Om deze training te kunnen doen heb je wel een opstapje nodig. Dit kan bijvoorbeeld een krukje zijn, maar je kunt ook een platte rots of een trede gebruiken. Hier ga je met je linkervoet op staan, terwijl je je rechterbeen direct achter je op tilt. Vervolgens stap je van het opstapje af en herhaal je de oefening aan de andere kant. Ga vervolgens op je linkervoet staan ​​en til je rechterbeen diagonaal achter je op, wissel dan van kant en herhaal. Stap daarna op de linkervoet en trap de rechtervoet opzij, wissel van been en herhaal. Deze cyclus moet je 26 keer doen.

Hangende crunch

De hangende crunch richt zich volledig op je buikspieren. Om deze oefening uit te kunnen voeren moet je je een stevige en lage boomtak vastpakken, al kun je ook een klimrek hiervoor gebruiken bijvoorbeeld. Je handpalmen moeten hierbij naar voren gericht zijn. Ook moet je je armen volledig gestrekt houden. Adem vervolgens uit terwijl je je knieën buigt en ze langzaam naar je buikspieren brengt. Je moet inademen terwijl je langzaam loslaat. Doe hier minimaal 12 herhalingen van, al moet je eigenlijk zoveel mogelijk reps van de hangende crunch doen.

Side step

Side step is een oefening dat zich op de obliques, core, bilspieren, schouders en bovenrug richt. Hiervoor moet je met je rechterkant naar een boomstam of trede staan gericht. Houd je armen op schouderhoogte langs je lichaam. Buig je ellebogen 90 graden met je handpalmen naar voren gericht. Ga vervolgens met je rechtervoet staan, terwijl je buikspieren samentrekt en je je linkerknie en je rechterelleboog voor je samenbrengt. De nadruk moet je hierbij op het omhoog brengen van je knie leggen. Doe hier 12 reps van per kant.